Trucchi per sedare la fame nervosa

La fame nervosa è quella sensazione che scatta ogni qualvolta il nostro livello di stress sale e il nostro umore scende, procurandoci il bisogno di una qualche forma di “consolazione” che spesso viene identificata nel cibo.

Il cibo, che fornisce piacere ed energie immediate, è sempre l'ideale per “tirarsi su”...

Purtroppo assunto in modo esagerato o poco regolare è anche l'ideale per rovinare il nostro peso forma, e nei caso più gravi può nuocere anche a livello psicologico facendoci sviluppare una vera e propria dipendenza che ci induce a comportamenti compulsivi, che poi richiedono la cura di uno specialista del comportamento alimentare.

Per chi non soffre di un grave disturbo, ma è periodicamente soggetto ad attacchi di fame nervosa che si verificano in concomitanza di un evento o un periodo particolare (per esempio

la sindrome premestruale nelle donne, o un periodo da eccessivo stress lavorativo), allora di possono prendere alcuni piccoli accorgimenti.

1. Fare esercizio fisico
   Per esercizio fisico non intendiamo una lezione di cardiofitness in palestra, che servirebbe ad aumentare il nostro bisogno di energia, ma una semplice camminata a passo svelto, o una lezione di ginnastica dolce che ci permetta di rilassarci e faccia da compensazione al nostro stress in sostituzione del cibo.
   Chi pratica forme di attività fisica rilassanti, sa bene che vede diminuire il suo appetito.
   
   
2. Mangiare in modo regolare
   
   Fare i famosi 5 pasti al giorno, ci permette di evitare gli attacchi di fame incontrollabile che ci inducono poi ad esagerare sia nella quantità che nella qualità del cibo che ingeriamo. Chi fa una buona colazione e un corretto pranzo, evita di arrivare all'ora di cena col famoso buco nello stomaco da riempire a qualunque costo e con qualunque cosa.
   Un corpo sazio sentirà meno voglia di alimenti sfiziosi come patatine, dolciumi e così via.
   
   
3. Aiutiamoci con una tisana
   Spezzare la mattinata o il pomeriggio con una tisana o un tè permetterà di coccolare il nostro corpo e indurlo a essere soddisfatto in modo “poco calorico”.
   In commercio esistono varie tisane dette “relax” già pronte in filtrino, e lo stesso vale per il tè (preferibilmente verde).
   Ma per chi volesse procurarsene una “fai da te” in erboristeria, ecco gli ingredienti:
   - 100 gr di foglie di tè verde (riduce l'appetito e accelera il metabolismo)
   - 60 gr di fiori di carcadè (diuretico)
   - 40 gr di fiori d'arancio (rilassante)
   - 100 gr di radice di altea (riduce l'appetito e accelera il metabolismo)
   Aggiungere in un litro e mezzo di acqua bollente due cucchiai del composto di erbe e lasciare in infusione per circa 15 minuti, dopo averli fatti bollire per mezzo minuto. Poi filtrare e consumare nel corso della giornata.
   
   
   Per altri piccoli suggerimenti vedi qui