Bambini: la piramide dell'attività fisica

Al congresso “Milanopediatria” è stata presentata la “Piramide dell'attività fisica”, ispiratasi alla già conosciuta “Piramide alimentare”.

Di cosa si tratta?

È uno schema delle attività fisiche ideali per i bambini e di come svolgerle.

La Piramide è formata da 4 gradini, che aiutano i genitori a comprendere quali attività fisiche scegliere per i loro figli, quando praticarle e per quanto tempo.

Come ha fatto notare lo stesso presidente di Milanopediatria, i suggerimenti indicati si sono dimostrati efficaci e a beneficio della salute dei piccoli, e quindi è opportuno seguirli.

Vediamo di riassumerne il contenuto in breve.

Al primo gradino, ovvero alla base della piramide, troviamo l'attività fisica da eseguire tutti i giorni e in quantità illimitata, come ad esempio:

• fare le scale a piedi
• passeggiare col cane
• giocare con gli amici
• aiutare nei lavori domestici
  Questo tipo di attività naturali e non programmate, permettono uno stile di vita più sano sebbene non siano molto movimentate.

Al contrario di quelle sedentarie, come guardare la TV o giocare ai videogiochi, non fanno eccedere con i fuori-pasto e non procurano fame nervosa. I bambini che giocano all'aria aperta sono anche più sereni e meno irritati.

Al secondo gradino, un piano sopra la base della piramide, troviamo l'attività fisica da svolgere da 3 a 5 volte a settimana, come:

• andare in bicicletta
• camminare a passo svelto
• correre
• nuotare
• pattinare
  Sono tutti esercizi di tipo aerobico e indicati in quanto permettono l'ossidazione dei lipidi. I più consigliati sono nuoto e bicicletta.
  
  
  Al terzo gradino troviamo l'attività fisica da eseguire da 2 a 3 volte a settimana, per circa 50-60 minuti. Tra queste attività troviamo gli sport come:
• danza
• arti marziali
• pallavolo
• calcio
• tennis

Le attività di gruppo sono da preferire, ma con coetanei della stessa corporatura per evitare inibizioni nei bambini con problemi di peso.

La scelta del tipo di sport da praticare deve dipendere dalle reali capacità del bambino, senza forzature di sorta riguardo ai gusti.

Inoltre l'approccio deve essere graduale e progressivo.

Al quarto gradino, ovvero la punta della piramide, troviamo lo spazio da dedicare alle attività sedentarie, come guardare la televisione e giocare con i videogiochi o al pc. Le raccomandazioni sono che i tempi non superino l'ora quotidiana, e viene ricordato che meno tempo i bambini passano a svolgere questo tipo di attività, meglio è per loro.